孕期水果摄入量：适量与多样性的重要性

孕期是女性生命中一个特殊的阶段，对于营养的需求和摄入量都与平时有所不同。在孕期，水果的摄入量是一个备受关注的话题。孕期水果的摄入量是多少合适呢？

我们需要了解的是，孕早期胎儿生长速度较为缓慢，所需食物量与孕前差别不大。因此，在这个阶段，孕妇可以按照我国居民膳食指南的建议，每天摄入200~350克新鲜水果。

到了妊娠中晚期，随着胎儿的生长发育，孕妇对营养的需求逐渐增加。在这个阶段，健康饮食金字塔推荐量为每天水果类200~400克。但是考虑到孕妇常见的胃肠不适，建议孕妈妈少食多餐，可以把水果作为两餐之间的加餐，以防影响正餐中其他类食物的摄入。同时，也要注意把水果的热量也计算到一天的总热量中。

对于无糖尿病高风险的孕妇，现有证据对于水果摄入量和患妊娠糖尿病之间的关联并不明确。因此，适量摄入富含水果纤维、花青素、维生素C、类胡萝卜素的水果还有助于降低患妊娠糖尿病的风险。

在选择水果时，综合考虑含糖量和膳食纤维、VC等营养物质。苹果、橙子、猕猴桃、草莓、柚子等能量密度低的水果，孕妇可优先选用；甘蔗、龙眼、葡萄、荔枝等含糖量较高的水果，并非不能吃但不宜多吃，入口之前记得看一看“食物交换份”，如150克荔枝等同于500克西瓜。

孕期水果的摄入量应该根据孕妇的具体情况来确定。在选择水果时，要注重多样性和新鲜应季的原则。同时，也要注意控制糖分的摄入，以避免患上妊娠糖尿病的风险。在孕期，保持适当的水果摄入量对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。