孕妇每日水果摄入指南

一、每日水果摄入推荐

孕妇在孕期需要更多的营养来满足胎儿的生长和母体的需求。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。根据中国居民膳食指南，孕妇每日建议摄入200-400克新鲜水果。

二、不同阶段孕妇的水果需求

1. 孕早期（1-12周）：在孕早期，孕妇的水果摄入量应该适中，推荐每日摄入100-200克新鲜水果。选择一些容易消化、口感温和的水果，如苹果、香蕉等。

2. 孕中期（13-27周）：在孕中期，胎儿的生长速度加快，孕妇需要更多的营养。此时，建议每日摄入200-300克新鲜水果，以补充维生素和矿物质。

3. 孕晚期（28周及以后）：在孕晚期，孕妇需要更多的能量和营养素来支持胎儿的生长和母体的代谢。建议每日摄入300-400克新鲜水果。

三、水果种类与营养价值

1. 苹果：富含维生素C、膳食纤维和矿物质，有助于消化和保持血糖稳定。

2. 香蕉：富含钾、维生素B6和膳食纤维，有助于缓解便秘和焦虑。

3. 橙子：富含维生素C、叶酸和钙，有助于胎儿神经系统的发育和母体的骨骼健康。

4. 葡萄：富含铁、锌和维生素K，有助于预防贫血和促进凝血。

5. 猕猴桃：富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于增强免疫力。

四、挑选新鲜水果的方法

1. 看外观：选择新鲜、饱满、无瑕疵的水果。

2. 闻香气：新鲜的水果应该有浓郁的香气。

3. 摸质感：选择质地饱满、手感光滑的水果。

4. 选当季：选择应季水果，营养价值更高。