产后营养饮食指南

一、增加蛋白质的摄入

产后母体需要大量蛋白质来促进乳汁分泌，以满足新生儿和产妇自身的营养需求。因此，产妇应该增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、豆类等食物。

二、增加铁的摄入

产后产妇易出现贫血症状，因此需要增加铁的摄入，以预防和治疗产后贫血。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。

三、增加钙的摄入

产妇在哺乳期间需要大量的钙来满足新生儿骨骼发育的需要，同时也有助于产妇自身的骨骼健康。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海产品等。

四、增加维生素的摄入

产后产妇需要充足的维生素来促进身体恢复和乳汁分泌，尤其是维生素C和维生素B1。富含维生素的食物包括新鲜蔬菜、水果等。

五、增加膳食纤维的摄入

产后产妇易出现便秘症状，增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、燕麦、豆类等。

六、避免油腻食物

油腻食物不易消化，会加重产妇的胃肠负担，影响身体恢复。因此，产妇应该避免过多摄入油腻食物，如炸鸡、肥肉等。

七、避免辛辣食物

辛辣食物易刺激产妇的胃肠道，导致身体不适。因此，产妇应该避免过多摄入辛辣食物，如辣椒、生姜等。