孕妇控糖餐食谱大全

一、早餐

1. 燕麦粥：燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果。

2. 杂粮馒头：杂粮粉100g，酵母3g，水120ml，做成馒头，蒸熟后食用。

3. 煮鸡蛋：鸡蛋1个，水煮熟后剥壳食用。

4. 豆浆：黄豆50g，水500ml，煮熟后饮用。

二、午餐

1. 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜适量，加入低脂沙拉酱拌匀。

2. 烤鸡胸肉：鸡胸肉150g，加入少许盐、黑胡椒、橄榄油腌制后烤熟。

3. 紫菜蛋花汤：紫菜10g，鸡蛋1个，豆腐50g，水500ml，煮熟后加入少许盐、香油调味。

4. 主食：全麦面包2片或糙米饭1碗。

三、晚餐

1. 清蒸鲈鱼：鲈鱼150g，加入少许盐、葱姜蒜料酒蒸熟。

2. 炒时蔬：西兰花、豆角、青椒等蔬菜适量，炒熟后加入少许盐、鸡精调味。

3. 番茄炖牛腩：牛腩100g，番茄1个，洋葱适量，炖煮后加入少许盐调味。

4. 主食：全麦面条1碗或糙米饭1碗。

四、加餐

1. 水果：草莓、蓝莓、猕猴桃等低糖水果适量。

2. 坚果：核桃、杏仁等坚果适量。

3. 无糖酸奶：酸奶200ml。