孕妇怀孕期食谱大全

一、怀孕早期食谱

早餐：1. 煮鸡蛋1个，全麦面包2片，新鲜水果1个（如果呕吐，可吃香蕉、苹果，或者酸奶）。

2. 燕麦粥1碗（燕麦50克，牛奶200毫升）。

3. 肉松15克，全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶150毫升。

4. 水果麦片1碗（大麦片50克，新鲜水果1个）。

午餐：1. 紫菜蛋花汤（紫菜10克，鸡蛋1个）。

2. 酸辣土豆丝（土豆100克，青椒、红椒各1个）。

3. 红烧兔肉（兔肉100克）。

4. 炒时蔬（新鲜蔬菜100克）。

晚餐：1. 豆腐鲫鱼汤（鲫鱼100克，豆腐50克）。

2. 红烧鸡块（鸡肉100克）。

3. 炒时蔬（新鲜蔬菜100克）。

4. 蒸米饭（大米150克）。

二、怀孕中期食谱

早餐：1. 煮鸡蛋1个，全麦面包2片，鲜橙汁200毫升。

2. 牛奶麦片粥（牛奶200毫升，大麦片50克）。

3. 煎饼果子（煎饼2个，鸡蛋1个，火腿肠2根，生菜适量）。

4. 酸奶布丁（酸奶1杯，水果适量）。

午餐：1. 紫菜蛋花汤（紫菜10克，鸡蛋1个）。

2. 红烧带鱼（带鱼100克）。

3. 炒时蔬（新鲜蔬菜150克）。

4. 八宝粥（大米、小米、红豆等各50克）。

晚餐：1. 鸡肉炖蘑菇（鸡肉150克，蘑菇50克）。

2. 红烧茄子（茄子150克）。

3. 清蒸鲈鱼（鲈鱼150克）。

4. 米饭（大米150克）。

三、怀孕晚期食谱

早餐：1. 全麦面包2片，煮鸡蛋1个，牛奶200毫升。

2. 花卷1个，牛奶1杯。

3. 豆沙包1个，豆浆200毫升。

4. 芝麻糊1碗（黑芝麻、大米适量）。

午餐：1. 紫菜蛋花汤（紫菜10克，鸡蛋1个）。

2. 红烧牛肉（牛肉100克）。

3. 西红柿炒蛋（西红柿50克，鸡蛋1个）。

4. 米饭（大米150克）。

晚餐：1. 鸡汤煮乌鸡（乌鸡150克，香菇、虫草花适量）。

2. 红烧豆腐（豆腐50克）。

3. 清炒西兰花（西兰花150克）。

4. 米饭（大米75克）。