孕妇健身可以练什么动作

适合孕妇的健身动作

1. 呼吸运动

增强腹肌和盆底肌肉的张力，有利于分娩的顺利进行。

具体做法：

(1)安静平躺，双腿自然屈曲，双手交叉放在胸前；

(2)收缩肛门，舒张阴道，控制呼吸，并慢慢配合呼吸节律抬高双腿，再慢慢放下；

(3)每天进行3次，每次10-15分钟。

2. 盘腿坐

强健大腿肌肉，改善骨关节功能。

具体做法：

(1)盘腿而坐，挺直腰背，两腿向前平伸；

(2)吸气，自腹部深处有意识地提起上体；

(3)呼气时，将身体有控制地放下。每天可进行多次，每次2-5分钟。习惯以后可以背靠垫子向后坐。

3. 推掌运动

增强上肢肌肉力量，锻炼肩关节功能。

具体做法：

(1)采取坐或站姿，双手平放于胸前；

(2)吸气，两臂弯曲并内收，双手贴近胸部成环状；

(3)双肘向左倾斜一下还原，再向右倾斜；

(4)反复进行10次。

4. 扭腰运动

增强腰肌力量，改善腰部的灵活性。

具体做法：

(1)采取坐或站姿，双手叉腰；

(2)先向左侧扭腰旋转下半身，目光尽量与双手接触；

(3)再向右侧扭腰旋转下半身；

(4)反复进行10次。习惯以后可以加大扭转的幅度。

5. 颈部运动

活动颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

具体做法：

(1)采取坐或站姿；

(2)挺直腰背，双手叉腰；