适合孕妇的室内运动动作
一、瑜伽
1. 树姿势在瑜伽中这个动作被称为“树姿势”。首先你需要跪坐，然后将你的左脚放在右腿的内侧，再让你的左脚脚跟尽量靠拢在会阴处。吸气并将双臂张开，然后呼气将上身向下压，让腹部的肌肉收紧。保持这个动作几分钟，然后将左脚收回，再换右脚做同样的动作。这个动作可以增强你身体的平衡性，并缓解腰背酸痛的情况。
2. 猫牛动作这个动作是在做瑜伽时呼吸和动作配合的一种练习。首先四脚跪撑，让自己的身体放松，然后吸气让背部向下凹陷，抬头望前上方。再呼气让背部向上拱起，同时低下头往下方。这个动作可以随着呼吸的节奏进行，这样可以帮助你放松背部以及颈部的肌肉，同时还可以帮助你舒缓腰背的酸痛。
二、有氧运动
1. 散步对于孕妇来说散步是一个非常好的有氧运动，你只需要在公园或者安全的道路上散步即可。散步可以帮助你放松身心，同时还可以帮助你锻炼身体。不过你最好避免在雾天或者空气质量不好的天气里散步，以免吸入有害物质。
2. 游泳游泳是一项非常适合孕妇的有氧运动。水可以对你起到一个保护的作用，减轻运动对关节的冲击。不过在游泳的时候你应该注意自己身体的状况，如果感觉太累就应该及时停止游泳。另外在游泳的时候最好有人陪伴，避免发生意外。
三、力量训练
1. 下蹲在下蹲的时候孕妇们需要将自己的双腿打开与肩同宽或者稍宽一些，然后将身体缓慢的下蹲至膝盖弯曲成九十度左右。这个动作可以有效的锻炼大腿以及臀部的肌肉，如果你想要增强臀部的力量则可以将臀部向后尽量往下坐。在做这个动作的时候千万不可以蹲得过低，以免对膝盖造成伤害。
2. 仰卧起坐做仰卧起坐的动作可以帮助孕妇增强腹部肌肉的力量。不过孕妇在做这个动作的时候应该掌握正确的姿势以及力度。在做仰卧起坐的时候需要将双手放在耳旁并且不要压在耳朵上，再慢慢向前屈身连续做十到十五次即可。另外孕妇还需要注意在做仰卧起坐的时候不可以憋气以及在起来的时候不要用力过猛以免对腹部的肌肉造成伤害。
