孕期运动的注意事项和禁忌

一、孕期运动的注意事项

1. 孕前已经习惯锻炼的女性，怀孕后仍需要进行适量的锻炼，以不感到疲劳为宜。

2. 避免剧烈运动，如跑步、蹦迪、游泳等，以免发生流产。

3. 不能因怕呕吐就勉强进食，越是空腹越易恶心。早起刷牙时可干呕一会儿(吐出的是一口痰而不是什么食物)。应坚持每餐到胃里都留一点食物。如恶心严重时可吃一二口饼干，待食物全部吐出后再喝水漱口。呕吐后用冷开水漱口为好，并躺下来休息一会儿。

4. 适当控制进食，尤其不要一次性大量喝水，以免胃液被冲淡，使恶心加重。当然，如果呕吐顽固或频繁，可遵医嘱服用维生素B6或10%冬眠灵(非那根)，一般有较好的效果。

5. 穿着舒适宽松的衣服，保持脚部的温暖。

6. 避免孕妇在闷热、令人不舒适的环境下工作或学习。

7. 孕妇应保持良好的站姿、坐姿和躺姿。

8. 避免长时间保持同一姿势，以免肌肉疲劳。

9. 保持室内空气流通，避免处于封闭的空间内。

10. 孕妇应尽量避免接触刺激性气味和食物。

二、孕期运动的禁忌

1. 忌在疲劳、饥饿或饱腹时进行运动。

2. 忌在阴道流血时进行运动。

3. 忌在子宫颈管松弛时进行运动。

4. 忌在子宫颈管缩短且子宫口扩张超过4厘米时进行运动。

5. 忌在严重子宫后倾或子宫脱垂时进行运动。