孕妇适宜的运动方式

孕妇适宜参加哪些体育运动

孕妇可参加的体育运动有：游泳、跳水、潜水等水上运动；跳低绳、跳高、跳舞等弹跳运动；打乒乓球、打羽毛球等球类运动；散步、慢跑、骑自行车等户外运动；以及适合孕妇的健身操等室内运动。

但孕妇要注意：不适合做剧烈的运动，如跑步、爬楼梯等；过重的体力劳动也不适合孕妇，尽量避免，以免造成流产或者早产；孕妇不能做激烈的运动，比如打篮球、快跑等，以免给腹部造成压力，影响胎儿的正常发育。

孕妇游泳好处多

1. 缓解静脉曲张：孕妇在水中进行运动时，由于温水的按摩作用，让肢体及皮下脂肪充足，静脉瓣充分舒张，可以减少下肢浮肿和静脉曲张。

2. 保持体温恒定：孕妇游泳时，由于水的导热性比空气高25倍，游泳时身体保持水平状态，有利于散热，同时肌肤不断和流水磨擦，有一种难以言说的顺滑感，相当于“活水”按摩肌肤，从而能够使硬质角质层软化，保持皮肤的光洁，从而有效缓解皮下多余脂肪的积聚，减轻热感。

3. 保持体型：孕妇怀孕期间体重增加，对于她们大多数人来说，腹部是首当其冲变大的部位，而胸部、髋部和大腿的体脂可能增加的比预期多。另外由于受到胎儿的压迫，肌肉的弹性减弱，孕妇容易产生腰肌劳损、下肢浮肿等症状。如果孕期坚持游泳的话可以让身体保持体温恒定。还能更好的控制体重，保持体型。

4. 增加心肌功能：游泳时所有的器官都必须参加。这可以促进血液循环，为胎儿提供更多的营养物质。同时还可以增强孕妇的体质，为以后的分娩打下良好的基础。

5. 增强皮肤的弹性和光泽：游泳过程中水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤保持了充分的弹性和光泽。

6. 催产作用：实践证明，孕妇如果经常游泳的话能够有效推迟产期并顺利分娩。

7. 减轻腰背疼痛：孕妇在怀孕期间关节和韧带的松弛会加大背部肌肉的负担。游泳可以让肌肉和关节得到放松，有效减轻腰背疼痛。

8. 降低妊娠反应：如果孕妇在怀孕期间坚持游泳的话能有效减轻孕吐反应并预防感冒。

9. 减轻妊娠水肿：孕妇在水中进行运动时能够很好的促进血液循环并增强心血管系统的功能。这样能够很好的减轻妊娠水肿并预防下肢静脉曲张等病症的发生。

10. 帮助胎儿入盆：孕妇在进行游泳时可以让全身的肌肉放松并使骨盆得到充分的活动与锻炼从而更好的帮助胎儿入盆并顺利分娩。

孕妇游泳注意事项有哪些

1. 孕妇游泳必须要选择适合的时间段，一般在怀孕前3个月不要进行游泳锻炼为好。在怀孕3个月后到7个月之前的这一阶段可以考虑进行游泳锻炼，但是一定要注意做好防护措施如避免受到水的刺激而引起子宫收缩以及全身振动等不利刺激。而怀孕7个月后或出现不规则子宫收缩的孕妈妈也不宜游泳。另外就是产后42天内也不适合游泳。

2. 孕妇游泳必须要选择适合的水质和水温。切忌到水源不清洁或无安全措施的游泳池去游泳。游泳时一定要选择安全的浅水池或浅水区域进行，不可到有坠落深度的水池或无安全措施的地方进行游泳或跳水等危险性动作。另外就是水温不可以过凉，水温最好保持在摄氏30～32度之间。

3. 孕妇游泳必须要做好防护措施并听从教练的指导。孕妇在孕早期是一定要特别注意静养和休息的，不可进行过于激烈的体育活动；而到了孕中期和孕晚期则可以适当的进行一些有氧运动如散步、游泳以及瑜伽等以增强母体体质和促进胎儿发育，但是一定要避免过于激烈的运动；而在临近预产期时最好是以休息为主以养足精力以等待生产的到来。同时怀孕后还要避免体重过大和激烈冲击性大的运动项目如快速跑步跳跃等和高难度的水下动作。