产后恢复做什么动作：从凯格尔运动到下肢屈伸运动

产后恢复是每个新妈妈都必须面对的重要环节。在这个过程中，合理的运动对于身体的恢复和健康非常重要。本文将介绍从凯格尔运动到下肢屈伸运动等10个产后恢复动作，帮助新妈妈们有效地进行产后恢复。

1. 凯格尔运动

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的训练方法，可以有效加强子宫、膀胱和直肠等盆底肌肉的张力，从而减轻产后尿失禁、阴道松弛等问题。

动作要领：取站立位，深呼吸，收紧盆底肌肉，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次。

2. 深呼吸

深呼吸可以帮助新妈妈们放松心情，减轻焦虑和压力，同时也有助于增强肺活量，促进肺部功能恢复。

动作要领：取站立位或坐位，将手掌放在腹部，吸气时将空气深深地吸入腹部，使腹部膨胀，呼气时慢慢将气体呼出，重复10-15次。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸可以加强腹部肌肉的张力，改善肠道蠕动功能，缓解产后便秘等问题。

动作要领：取仰卧位或半卧位，将双手放在腹部，用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后慢慢用嘴巴呼气，使腹部收缩，重复10-15次。

4. 抬腿运动

抬腿运动可以增强腹部的肌肉力量，改善产后腹部松弛的问题。

动作要领：取仰卧位，双手放在身体两侧，然后将双腿慢慢抬起，再慢慢放下，重复10-15次。

5. 颈部运动

颈部运动可以缓解产后颈椎疼痛等问题，同时也有助于增强颈部的肌肉力量。

动作要领：取站立位或坐位，将头慢慢向左转，再向右转，重复10-15次。

6. 肩部运动

肩部运动可以缓解产后肩膀疼痛等问题，同时也有助于增强肩部的肌肉力量。

动作要领：取站立位或坐位，将双臂自然下垂，然后慢慢向后伸展，再慢慢向前弯曲，重复10-15次。

7. 手腕运动

手腕运动可以缓解产后手腕疼痛等问题，同时也有助于增强手腕的灵活性和力量。

动作要领：取坐位或站立位，将双手合十，然后慢慢将双手转向左侧，再慢慢转向右侧，重复10-15次。