适合孕妇早餐吃的营养餐

孕妇早餐营养餐一：全麦面包 煮鸡蛋 100克低糖水果

全麦面包营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，食用后能促进肠胃消化，有助人体免疫力。而鸡蛋含有丰富蛋白质、钙以及维生素D等营养物质，孕妇每天吃1到2个鸡蛋可为胎儿提供丰富的营养，帮助胎儿大脑发育。而孕妇怀孕之后体内激素水平会发生变化，容易出现早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等，而吃水果能缓解早孕反应，还能给身体补充维生素。

孕妇早餐营养餐二：牛奶 奶制品 100克低糖水果

牛奶中含有丰富的钙元素，是所有钙剂中最容易被人体吸收的钙源，女性怀孕期间身体需要补充足够的钙质，以满足胎儿的骨骼发育需要。奶制品如酸奶、奶酪等含钙量也非常高，也是良好的钙来源，同时还能帮助肠胃消化。水果能促进肠胃消化功能，还能改善或预防便秘发生。

孕妇早餐营养餐三：黑米粥 煮鸡蛋 100克低糖水果

黑米粥是黑米、黑豆、花生以及红枣经过长时间熬制而成的一种粥食，黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，比普通大米更具营养价值，能补充人体所需要的营养物质，增强体质，不仅能滋补益气补肾健脾胃，还对女性产后的脱发有防治功效，有助于人体补血之需。

孕妇早餐营养餐四：燕麦粥 100克低糖水果

燕麦粥含有丰富的水溶性膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、脂肪、多种维生素及矿物质等，能促进肠胃蠕动，帮助排便，及时清除体内垃圾，达到养颜美容的效果。燕麦中含有极其丰富的亚油酸和皂昔素等物质成分这些物质一起能帮助人体降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，可预防高血脂的发生从而防治中老年人心血管疾病。还能润肠通便以及具有抗氧化功效可预防肠癌等多种癌症疾病发生。燕麦的吸水膨胀程度很大能帮助调节胃饥饿感有减肥的功效。

孕妇早餐营养餐五：豆浆 100克低糖水果

豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1.B2，烟酸和铁、钙等矿物质尤其是铁的含量，比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，保证受精卵正常发育。豆浆中的蛋白质和8种氨基酸与其他豆制品或乳类是一般比而又容易消化和吸收。

孕妇早餐营养餐六：红豆粥 水煮鸡蛋 100克低糖水果

红豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素以及各种矿物质和维生素。不仅能有效帮助女性补血益气养颜美容之功效还能消除水肿起到减肥之功效。女性怀孕之后一般都会容易水肿到红豆具有利尿消肿之功效多吃能让准妈妈避免水肿之困。

孕妇早餐营养餐七：玉米面粥 煮鸡蛋 100克低糖水果

玉米面粥是用玉米面加水搅拌再经过沸水煮成的粥玉米面粥含丰富的蛋白质脂肪碳水化合物胡萝卜素及核黄素等人体必需的营养物质能促进肠胃蠕动帮助消化并起到减肥的功效。鸡蛋含丰富的蛋白质和氨基酸等营养成分而胆固醇含量却比一般食谱要低特别适合孕妇食用。