孕妇补铁食材
一、水果类
1. 樱桃：樱桃含铁量高，位于各种水果之首，可及时满足孕妇对铁元素的需求，达到补铁的效果。而且樱桃中还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C等多种维生素，可以补充孕妇所需的营养。
2. 草莓：每100g草莓中含铁量在2mg左右，不仅含有大量的铁元素，还含有一定量的维生素C，可以促进孕妇对铁元素的吸收，达到补铁的效果。
3. 火龙果：火龙果是一种热带水果，含有丰富的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求，达到补铁的效果。
二、蔬菜类
1. 菠菜：菠菜是一种富含铁元素的蔬菜，每100g菠菜中含有
3.4mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。菠菜中还含有一定量的胡萝卜素、维生素C等营养物质，可以促进孕妇对铁元素的吸收。
2. 紫菜：紫菜是一种海产品，含有丰富的铁元素，每100g紫菜中含有4
6.5mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。紫菜中还含有一定量的碘、钙等营养物质，可以促进孕妇的生长发育。
3. 蘑菇：蘑菇是一种富含铁元素的蔬菜，每100g蘑菇中含有
3.8mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。蘑菇中还含有一定量的蛋白质、维生素等营养物质，可以增强孕妇的免疫力。
三、肉类
1. 猪肉：猪肉是一种常见的肉类食品，含有丰富的铁元素，每100g猪肉中含有3mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。猪肉中还含有一定量的蛋白质、脂肪等营养物质，可以补充孕妇所需的能量。
2. 牛肉：牛肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品，含有丰富的铁元素，每100g牛肉中含有3mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。牛肉中还含有一定量的锌、钙等营养物质，有助于促进胎儿的生长发育。
3. 鸡肝：鸡肝是一种富含铁元素的肉类食品，每100g鸡肝中含有
6.9mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。鸡肝中还含有一定量的维生素A、维生素B等营养物质，有助于保护孕妇的视力健康。
四、其他类
1. 黑豆：黑豆是一种富含铁元素的豆类食品，每100g黑豆中含有
7.3mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。黑豆中还含有一定量的蛋白质、脂肪等营养物质，有助于促进胎儿的生长发育。
2. 黑芝麻：黑芝麻是一种富含铁元素的坚果类食品，每100g黑芝麻中含有
5.1mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。黑芝麻中还含有一定量的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，有助于增强孕妇的免疫力。
3. 紫米：紫米是一种富含铁元素的粗粮类食品，每100g紫米中含有
4.7mg左右的铁元素，可以满足孕妇对铁元素的需求。紫米中还含有一定量的膳食纤维、维生素B等营养物质，有助于促进孕妇的肠胃健康。
