孕妇吃水果注意事项

一、水果种类选择

1. 苹果苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，具有收敛作用，故有利于预防腹泻。苹果还可降低血糖及胆固醇，有利于预防妊娠高血压综合征、糖尿病及胆固醇过高。苹果富含营养物质，不仅能保持正常的血压，还能帮助身体维持正常体温。

2. 香蕉香蕉富含叶酸，可以避免胎儿神经管缺陷。同时，香蕉还可以润肠通便，帮助消化、降低血压。因此，香蕉是适合孕妇食用的理想水果。

3. 葡萄葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，有补气血、强筋骨之功。孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更可以预防出血。

4. 猕猴桃猕猴桃富含维生素C，有助于提高免疫力，促进铁的吸收。同时，猕猴桃还富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。

二、水果摄入量与频率

1. 每日摄入量建议孕妇每天摄入的水果量应该控制在200-400克之间，过量摄入会增加糖分摄入量，影响糖尿病和妊娠高血压综合征的发病率。

2. 多样化摄入原则孕妇应该尽量选择多种水果摄入，以保证营养的全面性。同时，可以根据自己的口味和喜好进行选择。

三、水果食用注意事项

1. 清洗干净在食用水果之前应该先清洗干净，以避免摄入农药和细菌等有害物质。可以使用果蔬清洗剂或者流动水冲洗水果表面。

2. 适量食用虽然水果富含营养物质，但是过量摄入会增加糖分摄入量，影响身体健康。因此，孕妇应该适量食用水果，避免过量摄入。