孕期食谱1-10月

一、孕期食谱1-3月

1. 早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，牛奶1杯。

2. 上午加餐：水果1个（苹果、梨等）。

3. 午餐：米饭1碗，清蒸鲈鱼100克，炒青菜100克，番茄炒蛋100克。

4. 下午加餐：坚果（核桃、杏仁等）1小把。

5. 晚餐：面条1碗，豆腐鲫鱼汤1碗，炒鸡胸肉100克，蔬菜沙拉1份。

6. 睡前：牛奶1杯，水果1个（香蕉、橙子等）。

二、孕期食谱4-6月

1. 早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶1杯。

2. 上午加餐：水果1个（草莓、葡萄等）。

3. 午餐：米饭1碗，红烧鸡腿肉50克，清炒西兰花100克，紫菜蛋花汤1碗。

4. 下午加餐：酸奶1杯，坚果（核桃、杏仁等）一小把。

5. 晚餐：面条1碗，牛肉炖土豆100克，炒青菜100克，蔬菜沙拉1份。

6. 睡前：牛奶1杯，水果1个（桃、梨等）。

三、孕期食谱7-9月

1. 早餐：全麦面包2片，牛奶酸奶1杯，水果1个（香蕉、橙子等）。

2. 上午加餐：水果1个（火龙果、西瓜等）。

3. 午餐：米饭1碗，清蒸鲈鱼100克，红烧茄子50克，番茄炒蛋50克。

4. 下午加餐：无糖酸奶1杯，坚果（核桃、杏仁等）一小把。

5. 晚餐：面条1碗，牛肉炖土豆胡萝卜100克，炒青菜100克，蔬菜沙拉1份。

6. 睡前：牛奶1杯，水果1个（猕猴桃、苹果等）。

四、孕期食谱10月

1. 早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶酸奶1杯。

2. 上午加餐：水果1个（橙子、苹果等）。

3. 午餐：米饭1碗，清蒸鲈鱼100克，炒青菜50克，番茄炒蛋50克。