孕期焦虑是许多孕妇在怀孕期间面临的问题，这通常是由于身体和情感上的变化引起的。以下是一些建议，帮助你自我调节孕期焦虑：

1. 接受变化：理解并接受怀孕期间身体和情感上的变化是非常重要的。不要试图抵制这些变化，而是尝试接受它们，并找到适应这些变化的方法。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适当的运动可以帮助减轻焦虑。同时，避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质，因为它们可能会加重焦虑症状。

3. 寻求支持：与家人、朋友或医生分享你的感受和担忧。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助你更好地应对孕期焦虑。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑，并提高你的情绪状态。

5. 保持积极心态：尽量保持积极的心态，关注怀孕期间的积极方面。将注意力集中在你的身体和宝宝的健康上，而不是过度担忧未来或可能出现的问题。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己的焦虑症状持续存在并严重影响日常生活，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供个性化的支持和建议，帮助你更好地应对孕期焦虑。

记住，孕期焦虑是一种常见的情绪反应，但你可以采取一些措施来减轻它。如果你感到无法自我调节，不要犹豫寻求专业帮助。