孕期情绪波动大是许多孕妇都会经历的问题，这是由于孕期荷尔蒙水平的变化所导致的。以下是一些缓解孕期情绪波动的方法：

1. 接受自己的情绪：要接受自己的情绪，不要感到羞耻或自责。情绪波动是正常的生理现象，不要过分压抑自己的情绪。

2. 寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的情绪和感受，他们可以提供理解和支持，帮助你缓解情绪压力。

3. 建立良好的作息习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于缓解情绪波动。

4. 保持健康的生活方式：均衡的饮食、适当的运动和放松的技巧（如深呼吸、瑜伽等）有助于缓解孕期情绪波动。

5. 尝试放松技巧：如渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑。

6. 避免过度压力：尽量避免过度压力和疲劳，合理安排时间和任务，给自己留出休息的时间。

7. 寻求专业帮助：如果情绪波动严重影响到日常生活，或者持续时间过长，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

孕期情绪波动是常见的生理现象，可以通过接受自己的情绪、寻求支持、保持健康的生活方式、尝试放松技巧等方法来缓解。如果情绪问题严重影响到日常生活，不要犹豫寻求专业帮助。