孕期焦虑的症状及缓解方法

一、孕期焦虑的症状

1. 失眠焦虑症患者往往入睡困难，躺在床上胡思乱想，总是无法入睡，越是努力想睡觉，越是难以入眠。主要原因是患者朋友们对未来的恐惧和担忧导致的。

2. 白天疲倦尽管可能在夜晚睡眠不足，白天的时候会感觉极度的疲倦。这主要是因为负面的情绪消耗了大量的能量，让人体感到精疲力尽。

3. 注意力不集中焦虑症患者在注意力方面存在困难，他们可能会忘记一些重要的约会或者任务，甚至可能忘记支付账单。

4. 易怒焦虑症患者容易动怒，一点点小事就可能会让他们大发雷霆。这种情况可能连患者自己都无法控制。

5. 流泪焦虑症可能会导致不自主的哭泣，患者可能会因为一点小事情就哭泣。这是因为患者的情绪调节机制出现了问题。

二、孕期焦虑的缓解方法

1. 正确认识自己承认个人的局限并接受现实，凡是尽力而为，然后顺其自然。责任必须承担，但不要自责自罪。另外还需要承认和接受怀孕带来的不便与压力，以及妊娠期间角色变化和责任加重的事实。面对现实能使你正视自己，承受压力和责任，从而能面对挑战。这样能使消极反应转化为积极反应，从而做出努力来改善状况，而不是忧虑在悲观中消沉。

2. 自我放松学会自我放松，在适当的环境下，可以调节焦虑不安的情绪。如听柔缓的音乐，阅读精美的散文，点一支香薰等。有时间的话还可以约上三五个好友唱歌、逛街、聊天等让自己暂时忘却烦恼。回家后还可以按摩太阳穴100次，这对舒缓情绪都是很有帮助的。另外要保证充足的睡眠时间，睡前不要想太多白天发生的事情。平时可以多做平缓的、能够愉悦身心的活动，如唱歌、跳舞、游泳、登山等。如果喜欢安静的话，也可以多看看书或者做做瑜伽等放松身心的事情。

3. 换个角度看待问题要学会以乐观、积极的态度看待事情，任何事情都会有合乎逻辑的理由，即使是令人沮丧的消息，换个角度看待的话也会变成成长的动力。不要一直沉溺于消极的情绪中，那样只会让你的处境更加艰难。平时可以多和亲朋好友交流一下心得和看法，和他们一起分享你的快乐和烦恼，会让你变得更加轻松和愉悦的。

4. 积极寻求帮助如果你觉得自己无法处理这种情绪的话，可以积极寻求专业的帮助。可以找心理医生咨询一下或者参加一些孕妇课程等都是很有帮助的。另外也可以参加一些孕妇俱乐部等组织，与其他孕妇交流一下心得和看法，这样可以让你变得更加自信和勇敢的。