孕期焦虑怎么缓解

第一：深呼吸。

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，一些专家指出，深呼吸相当于一种强效的镇静剂。

第二：肯定自己。

临睡前对镜子里的自己微笑，边缓缓地吸一口气然后慢慢地呼气，重复几次。这将使你感觉到疲劳与紧张慢慢得以释放。不断肯定自己。学会说出心里的想法，表达内在感受。

第三：放松休息。

学会时刻保持轻松，适当的放松休息可以让你的情绪平静下来，当面临压力威胁的时候，一种轻快的曲调可以帮助你驱散焦虑的云雾。如做家务或者其他你感兴趣的活动时哼哼歌。当精力再次充沛的时候这将有利于精神健康。当然如果你觉得自己一个人的时候很难放松并平静下来，不妨邀请丈夫一起散步或者和好友一起去体验咖啡馆的轻松氛围。

第四：应正视自己的情绪。

不要逃避孕期里遇到的情绪问题，如果遇到自己解决不了的问题不妨向丈夫、家人以及朋友倾诉，让自己尽快的从困惑中解脱出来。同时也可以咨询一些有经验的妈妈或者妇产科医生来减轻孕期的焦虑症状。

第五：健康的饮食。

虽然谁都知道饮食不必那么紧张但事实上孕期还是需要适当的控制脂肪以及糖类的摄入量而多吃一些富含维生素与矿物质的饮食则会让你的精力更旺盛哦！另外规律的饮食时间也有助于你在整个孕期里维持一个健康的生物钟从而更有益于母婴的健康哦！

第六：充实生活。

为自己创造一个良好的工作环境、适度放慢节奏、参与休闲活动与适量的家务劳动；多给腹中的宝宝写信、记录怀孕日记、看喜剧片或听欢快的音乐等都可以让自己的心情变得轻松愉快起来哦！当然除此之外还要记得多到户外散步、晒晒太阳等来让自己的心情更加开阔哦！