孕期锻炼的最佳时间
从孕4月起，孕妇就可以进行必要的身体锻炼，有些运动有利于孕妇顺利分娩，还对孕妇起到减肥的作用。那么孕妇孕期最宜做什么运动呢？
不宜做的三种运动：
一、激烈的运动——怀孕的早期绝对不能做的
跑步（激烈的跑步）：这项运动会使你的心脏承受额外的负担，引起血流动力学改变，在怀孕早期会增加自然流产的机会。
无氧运动或举重：这种运动会增加你的肌肉负担和受伤的风险，同时有可能引起宫缩，对胎儿不利。
骑车：在早期妊娠阶段，由于胚胎和胎盘正处于发育阶段，骑车有可能对胚胎的发育产生不利影响。
二、怀孕的中晚期适宜做的运动
游泳：这是一项非常适合孕妇的运动，它可以减轻关节的负荷，消除浮肿，增强心肌收缩力，加快血液循环，保持血液畅通。需要注意的是水温不宜过高，在18℃～22℃之间最适宜。
散步：这是一项非常适合孕妇的运动，它能够使大脑充分地接受氧气的滋养，缓解孕期经常出现的郁闷心理。散步要因人而异，可以自己掌握运动时间和强度。
三、孕前瑜伽——孕前练习瑜伽对孕妈妈的好处可不止这些哦！
孕前瑜伽练习可以帮助女性增强身体机能，提高抵抗力，从而为顺利怀孕打下良好基础。练习孕前瑜伽可调节激素分泌，为成功受孕做好准备。在怀孕后，也可以继续练习孕期瑜伽，帮助准妈妈减轻妊娠反应，增进食欲，改善胎宝宝的营养吸收状况。另外通过瑜伽放松精神和身体也有利于准妈妈生产。
温馨提示：
1. 怀孕前就开始瑜伽练习可能更有利于准妈妈和胎宝宝的健康。
2. 怀孕后练习瑜伽要听从专业医师的指导，切勿盲目练习。
3. 练习前要咨询医生意见避免运动损害身体带来不必要的麻烦。
4. 每次运动量、时间长度都应适度以免给身体带来负担。
