适合孕妇的健身操30分钟

孕妇在孕期做健身操可以有效的帮助自己预防一些身体上的不适，同时也有利于胎儿的发育。下面我们来看看适合孕妇的健身操应该怎么做。

一、准备活动

1. 站姿，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。

2. 吸气，将双手慢慢举起，举至胸前，双臂平行，掌心向下。

3. 呼气，将上半身向右倾斜，左手放在右腿上，右臂则放在地上。

4. 吸气，慢慢将上半身向右扭转，眼睛望向右边。

5. 呼气，身体还原，双手自然垂直。

二、温和伸展

1. 站姿，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。

2. 吸气，将双手臂向前平举，握拳，拳心相对。

3. 呼气，将双臂向两侧打开，拳心向外，身体保持直立。

4. 吸气，双臂恢复至前平举状态。

5. 呼气，将双臂向后打开，拳心相对。

6. 吸气，双臂恢复至前平举状态。

7. 呼气，将双臂向上举起，拳心相对。

8. 吸气，双臂恢复至前平举状态。

9. 呼气，将双臂向下压至臀部高度，拳心向外。

10. 吸气，双臂恢复至前平举状态。

11. 呼气，身体前倾，双手自然下垂。

三、骨盆运动

1. 站姿，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。

2. 将双手放在骨盆上方的位置。

3. 吸气，慢慢向左侧倾斜骨盆。

4. 呼气，慢慢向右侧倾斜骨盆。

5. 重复以上动作两至三个八拍。

6. 将双手放在骨盆上方的位置。

7. 吸气，向上提升骨盆。

8. 呼气，向下压低骨盆。

9. 重复以上动作两至三个八拍。

10. 将双手放在骨盆上方的位置。

11. 吸气，向左扭转骨盆。1

2. 呼气，向右扭转骨盆。1

3. 重复以上动作两至三个八拍。1

4. 将双手放在骨盆上方的位置。1

5. 吸气，向前推出骨盆。1

6. 呼气，向后收回骨盆。1

7. 重复以上动作两至三个八拍。1

8. 将双手放在骨盆上方的位置。1

9. 吸气，向左摆动骨盆。20. 呼气，向右摆动骨盆。21. 重复以上动作两至三个八拍。