孕妇腰痛如何缓解
一、改变姿势
孕妇在站立、行走、坐位时，应挺胸抬头，胸背稍向前上挺起，使重力后移，避免站立时将骨盆前挺。坐位时骨盆稍后倾，以坐骨结节作为支点，双侧臀部向内夹，膝盖呈直角，以脚后跟、膝盖、背部三点为支点作一个后仰的动作，然后慢慢起身。
睡觉时，取侧卧位，拿一个枕头放在膝盖之间，可有助于腰背部保持伸展状态。侧卧时还可以将膝盖一前一后弯曲起来。
二、热敷
腰部可以用暖水袋或者炒热的粗盐进行局部热敷，每次热敷半小时即可。也可以寻求专业的按摩师进行局部按摩及针灸治疗。
三、按摩
坐位时，将两手搓热，先右手后左手在下腹部轻轻按摩，此法可以缓解腰部疼痛并有利于促使妊娠纹减轻变浅。睡觉之前先泡泡脚既可以解乏，又有利于睡眠和休息，也可以改善腰背部的血液循环，达到缓解腰痛的目的。
四、锻炼
1. 伸展动作：平躺下来，用手臂支撑身体，将左腿伸直使臀部离开床面，坚持30秒钟后放下休息一下再继续动作。如此反复进行10~15次后可换另一条腿进行练习。通过伸展动作可以消除腿部肌肉疲劳并有助于减轻妊娠期腰痛症状。
2. 孕妇瑜伽：瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，适当的瑜伽动作可以帮助孕妇缓解腰痛症状并有利于减轻妊娠纹。孕妇可以在专业人士的指导下进行一些简单的瑜伽动作以改善身体状况。
3. 托腹带：托腹带可以分担孕妇的下腹部重力负担从而减轻腰部压力以达到缓解腰痛的目的。
4. 游泳：游泳时脊柱处于较为平直的状态有利于缓解孕妇腰痛。另外水对孕妇腹部的托浮作用可以改善下肢血液回流并减轻腰部负担。因此孕妇可以适当进行游泳锻炼以缓解腰痛症状。
