孕妇适宜的运动不包括哪些

2024-07-10 21:36   慕思母婴网   

孕妇适宜与不适宜的运动

一、孕妇适宜的运动

1. 散步:孕妇最适宜的锻炼方式之一是散步,它可以改善心情,增加心肺功能,增加血液循环,有助于消化,可控制体重增长,调节胎盘血流,促进胎儿发育。

2. 孕妇瑜伽和舞蹈:孕妇可以练习瑜伽和舞蹈,这些运动可以帮助她们增强身体的柔韧性、力量和平衡感,有助于缓解压力,改善睡眠。

3. 游泳:孕妇游泳可以减轻关节压力,缓解腰背疼痛,促进血液循环,对胎儿发育也有好处。

4. 凯格尔运动:这种运动可以增强孕妇的盆底肌肉力量,有助于生产。

二、孕妇不适宜的运动

1. 高强度运动:如跑步、举重、篮球等,这些运动可能会导致孕妇受伤或者影响胎儿发育。

2. 竞技运动:如足球、曲棍球等竞技运动,这些运动可能会让孕妇处于危险之中。

3. 有冲击力的运动:如滑雪、骑马等有冲击力的运动,这些运动可能会导致孕妇摔伤或者撞伤。

4. 潜水活动:无论是休闲潜水还是专业潜水,都可能对孕妇和胎儿造成极大的伤害。

三、孕妇运动注意事项

1. 孕前运动:孕妇应该在怀孕前就开始保持一定的运动习惯,以便在怀孕期间能够更好地适应身体的变化。

2. 穿着合适的鞋子:孕妇应该穿着舒适、支撑力好、有防滑功能的运动鞋。

3. 注意身体信号:孕妇应该注意自己的身体信号,如果感到疲劳或者不适,应立即停止运动。

4. 避免空腹运动:孕妇应该在餐后1-2小时进行运动,避免空腹运动。

5. 注意环境:孕妇应该选择空气新鲜、宽敞明亮、设施安全的环境进行运动。

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